© 2013
В моменты, когда усталость, обиды и страх обволакивают тело - на помощь придет совершенно простой с виду, но абсолютно эффективный инструмент. Один из наиболее эффективных инструментов в психологической практике - медитация!
Авторские медитации направленного воображения
В моменты, когда усталость, обиды и страх обволакивают тело - на помощь придет совершенно простой с виду, но абсолютно эффективный инструмент. Один из наиболее эффективных инструментов в психологической практике - медитация!
© 2013
Работает ли медитация с научной точки зрения?
● Во время медитации мозг человека работает иначе чем во сне или во время бодорствования
● Во время медитации мозг активен, но не тратит при этом внутренние ресурсы, а восполняет их (парадокс)
● Медитация приводит мозг в состояние "по умолчанию", что позволяет снизить влияние внешних факторов на психику человека
● Во время медитации бессознательные проессы становятся более явными
● Смещаются акценты в мышлении, что позволяет взглянуть на себя и окружающий мир по-новому
● Во время медитации мозг активен, но не тратит при этом внутренние ресурсы, а восполняет их (парадокс)
● Медитация приводит мозг в состояние "по умолчанию", что позволяет снизить влияние внешних факторов на психику человека
● Во время медитации бессознательные проессы становятся более явными
● Смещаются акценты в мышлении, что позволяет взглянуть на себя и окружающий мир по-новому
● Медитация неразрывно связана с религией, ее практикуют буддистские монахи
● Медитация удел йогов и эзотериков
● Медитировать сложно и получается не у всех
● Это какая-то антинаучная ерунда и вообще не работает
● Медитация опасна как и любое состояние транса
● Медитация удел йогов и эзотериков
● Медитировать сложно и получается не у всех
● Это какая-то антинаучная ерунда и вообще не работает
● Медитация опасна как и любое состояние транса
Начнем со стереотипов:
Условно медитации можно разделить на 3 вида:
1. Медитации концентрации внимания
2. Медитации свободного внимани
3. Медитации направленного воображения - на них мы и остановимся, потому что я использую в своей работе именно такие
1. Медитации концентрации внимания
2. Медитации свободного внимани
3. Медитации направленного воображения - на них мы и остановимся, потому что я использую в своей работе именно такие
Какие бывают медитации?
Что же такое медитация и работает ли она на самом деле?
1
2
3
Медитация направленного воображения это:
● Медитация с сопровождающим голосом, который направляет вас, но не указывает, что вам делать
● Погружение в легкий транс, состояние похожее на нечто среднее между сном и бодорствованием, которое позволяет исследовать мир своего бессознательного
● Медитация, которая чаще всего направлена на конкретный запрос (например: "принятие сложного решения" или "поиск внутренних ресурсов" и т.д.)
● Продуманная до мелочей техника, цель которой помочь человеку продвинуться в решении его затруднения
● Погружение в легкий транс, состояние похожее на нечто среднее между сном и бодорствованием, которое позволяет исследовать мир своего бессознательного
● Медитация, которая чаще всего направлена на конкретный запрос (например: "принятие сложного решения" или "поиск внутренних ресурсов" и т.д.)
● Продуманная до мелочей техника, цель которой помочь человеку продвинуться в решении его затруднения
Вам знакомо это чувство?
Когда вы сравниваете себя с другими и зудящее ощущение несправедливости стягивает вас в водоворот обид
Когда негативных историй в вашей жизни больше, чем позитивных, и вам кажется, что с вами что-то не так
Когда из-за рутины вы истощены и выжаты как лимон
Когда вы несете прошлые обиды в свое настоящее, и из-за этого не можете выстроить новые гармоничные отношения? Вы ходите по кругу.
Когда вы стоите перед выбором, но так и не можете решиться шагнуть вперед, так как боитесь ошибиться
Когда вам просто нужна поддержка, но, к сожалению, ждать ее неоткуда
Вам знакомо это чувство?
Когда вы сравниваете себя с другими и зудящее ощущение несправедливости стягивает вас в водоворот обид
Когда негативных историй в вашей жизни больше, чем позитивных, и вам кажется, что с вами что-то не так
Когда из-за рутины вы истощены и выжаты как лимон
Когда вы несете прошлые обиды в свое настоящее, и из-за этого не можете выстроить новые гармоничные отношения? Вы ходите по кругу.
Когда вы стоите перед выбором, но так и не можете решиться шагнуть вперед, так как боитесь ошибиться
Когда вам просто нужна поддержка, но, к сожалению, ждать ее неоткуда
Попробуйте бесплатную медитацию
«Моя тайная комната»
«Моя тайная комната»
Страх. Отчаяние. Тревога. Безысходность. Одиночество.
Именно с этими чувствами мы сталкиваемся, когда оказываемся на самом дне. И самостоятельный путь оттуда без поддержки может занять очень долгое время. И как бы мы ни стремились наладить все - ни наша вера в лучшее, ни советы друзей или родителей не работают.
В такие моменты самое важное - остановиться, услышать себя и восполнить внутренние силы для того, чтобы повернуть свою жизнь в желаемое русло.
Поэтому я решил сделать то, что действительно вас успокоит, настроит на правильную волну и поможет взять от произошедшего с вами ценные уроки. То, что даст вам ресурс!
Именно с этими чувствами мы сталкиваемся, когда оказываемся на самом дне. И самостоятельный путь оттуда без поддержки может занять очень долгое время. И как бы мы ни стремились наладить все - ни наша вера в лучшее, ни советы друзей или родителей не работают.
В такие моменты самое важное - остановиться, услышать себя и восполнить внутренние силы для того, чтобы повернуть свою жизнь в желаемое русло.
Поэтому я решил сделать то, что действительно вас успокоит, настроит на правильную волну и поможет взять от произошедшего с вами ценные уроки. То, что даст вам ресурс!
Руководство путешественника по миру
подсознательного и бессознательного:
подсознательного и бессознательного:
1
Подготовка
Вам предстоит отправиться в необычное путешествие, а значит и подготовка к нему будет особенной. Это путешествие в котором отправная точка имеет большее значение, чем конец маршрута. Поэтому в первую очередь вам придется позаботиться о том месте, из которого вы начнете свой путь.
Выбирайте тихое уединенное место, чтобы посторонние не помешали вашему внутреннему диалогу. Время медитации это ваше, и только ваше время, пусть дела и заботы подождут.
Важно, чтобы вам было удобно и комфортно, чем меньше внешних раздражителей отвлекают вас, тем лучше.
Если это не релаксационная медитация перед сном, приступайте к прослушиванию в достаточно бодром состоянии. Уставший путник рискует проспать всё путешествие.
Выбирайте тихое уединенное место, чтобы посторонние не помешали вашему внутреннему диалогу. Время медитации это ваше, и только ваше время, пусть дела и заботы подождут.
Важно, чтобы вам было удобно и комфортно, чем меньше внешних раздражителей отвлекают вас, тем лучше.
Если это не релаксационная медитация перед сном, приступайте к прослушиванию в достаточно бодром состоянии. Уставший путник рискует проспать всё путешествие.
2
Процесс
Любите делать всё идеально? Поступать правильно? Не совершать ошибок? Следовать инструкциям? - Забудьте, у вас ничего не получится! - Но это не причина, чтобы останавливаться на этом месте. Если у вас есть маленькая капля смелости, воображения и желания исследовать себя, этого топлива будет более чем достаточно, чтобы на всех парах ворваться в собственный внутренний мир.
Тем не менее, инструкции всё-таки будут. Вы будете слышать мой голос, но не сосредотачивайтесь на том, кому он принадлежит. Пусть это будет просто голос. Голос будет направлять вас, обращать ваше внимание на детали, предлагать действовать и взаимодействовать с символами подсознательного мира. Если что-то не будет получаться, если воображаемое будет не соответствовать тому, что говорит голос, если вы уйдете в собственные фантазии так далеко, что голос, будет казаться чуждым и не про вас – верьте только себе. Даже если вы и голос ушли разными дорогами – медитация работает. Продолжайте воображать и фантазировать о своем, исследуйте то, что предлагает ваше бессознательное. Но будьте чуткими, и когда голос предложит завершить путешествие, выходите вместе с ним. Если вы идете вместе, и голос помогает исследовать ваш внутренний мир – медитация работает.
Это не школьное задание, его нельзя выполнить хорошо или плохо. Это путь и опыт, который можно прожить, из которого можно забрать что-то ценное с собой.
Тем не менее, инструкции всё-таки будут. Вы будете слышать мой голос, но не сосредотачивайтесь на том, кому он принадлежит. Пусть это будет просто голос. Голос будет направлять вас, обращать ваше внимание на детали, предлагать действовать и взаимодействовать с символами подсознательного мира. Если что-то не будет получаться, если воображаемое будет не соответствовать тому, что говорит голос, если вы уйдете в собственные фантазии так далеко, что голос, будет казаться чуждым и не про вас – верьте только себе. Даже если вы и голос ушли разными дорогами – медитация работает. Продолжайте воображать и фантазировать о своем, исследуйте то, что предлагает ваше бессознательное. Но будьте чуткими, и когда голос предложит завершить путешествие, выходите вместе с ним. Если вы идете вместе, и голос помогает исследовать ваш внутренний мир – медитация работает.
Это не школьное задание, его нельзя выполнить хорошо или плохо. Это путь и опыт, который можно прожить, из которого можно забрать что-то ценное с собой.
3
Выход
Возвращайтесь постепенно, как дайвер, который всплывает из глубин. Не старайтесь сразу переключиться на рутину и быт, дайте себе немного времени, чтобы переварить и осмыслить тот опыт, который вы получили во время медитации. Если вам близко творческое выражение, можете сделать путевые заметки или зарисовки о своем путешествии, выбирайте что вам ближе. Такие заметки помогают подвести итог, присвоить полученное и задаться новыми вопросами.
И да, чуть не забыл: слушать лучше в тишине, в наушниках, и перевести телефон в беззвучный режим. Поверьте, звонок медицинского центра во время медитации бесит ещё сильнее, чем в пять утра.
И да, чуть не забыл: слушать лучше в тишине, в наушниках, и перевести телефон в беззвучный режим. Поверьте, звонок медицинского центра во время медитации бесит ещё сильнее, чем в пять утра.
Посмотрите, с какими трудностями вам помогут справиться медитации направленного воображения
Длительность 15:48
Sos-медитация на скорое преодоление трудных жизненных ситуаций и поиск сил и новых ресурсов. Это экстренная помощь сознанию. Вы найдете напряжение в сознании и отпустите его для того, чтобы обрести силы идти вперед
Sos-медитация на скорое преодоление трудных жизненных ситуаций и поиск сил и новых ресурсов. Это экстренная помощь сознанию. Вы найдете напряжение в сознании и отпустите его для того, чтобы обрести силы идти вперед
Длительность 14:19
Медитация для тех, кто испытывает потребность в сближении и поддержке, однако чувствует, что его окружение таковым не является. Вы поймете, какое окружение будет являться ресурсным для вас и будет способствовать вашему росту и моральному удовлетворению
Медитация для тех, кто испытывает потребность в сближении и поддержке, однако чувствует, что его окружение таковым не является. Вы поймете, какое окружение будет являться ресурсным для вас и будет способствовать вашему росту и моральному удовлетворению
Длительность 9:25
Медитация для тех, кто стоит перед трудным выбором и не может решиться из-за страха допустить ошибку. Она будет вам помощником в принятии решений. Вы расширите видение установок, неосознанно влияющих на ваше поведение, и если вам свойственно затруднение даже в самых незначительных решениях - эта медитация для вас
Медитация для тех, кто стоит перед трудным выбором и не может решиться из-за страха допустить ошибку. Она будет вам помощником в принятии решений. Вы расширите видение установок, неосознанно влияющих на ваше поведение, и если вам свойственно затруднение даже в самых незначительных решениях - эта медитация для вас
Длительность 22:43
Медитация, которая позволяет прислушаться к себе и определить, какие действия и желания по-настоящему ваши, а не навязанные. Вы найдете собственные смыслы и ценности и перестанете ориентироваться на окружающих. Перестанете желать повторить чужой успех, а пойдете по своей, верной и надежной траектории
Медитация, которая позволяет прислушаться к себе и определить, какие действия и желания по-настоящему ваши, а не навязанные. Вы найдете собственные смыслы и ценности и перестанете ориентироваться на окружающих. Перестанете желать повторить чужой успех, а пойдете по своей, верной и надежной траектории
Длительность 19:27
Релаксационная медитация на восполнение сил и обретение баланса в критических ситуациях, а также чтобы снять накопившееся за день напряжение. 15-тиминутная аудиопрактика, которая поможет вам справиться со стрессом, паникой и обрести баланс. Это, пожалуй, самая легкая и позитивная работа с подсознанием
Релаксационная медитация на восполнение сил и обретение баланса в критических ситуациях, а также чтобы снять накопившееся за день напряжение. 15-тиминутная аудиопрактика, которая поможет вам справиться со стрессом, паникой и обрести баланс. Это, пожалуй, самая легкая и позитивная работа с подсознанием
Экстренная помощь в трудные времена. Когда кажется, что все катится под откос. Когда сил хватает только на то, чтобы лечь и лежать.
Вы успокоитесь и расслабитесь, уйдет тревожность, отпустите обиды, навязанные мысли и всю "шелуху", наполнитесь энергией, в буквальном смысле откроете внутренний ресурс и зарядитесь изнутри, и главное - поймете, что вам делать дальше
Вы успокоитесь и расслабитесь, уйдет тревожность, отпустите обиды, навязанные мысли и всю "шелуху", наполнитесь энергией, в буквальном смысле откроете внутренний ресурс и зарядитесь изнутри, и главное - поймете, что вам делать дальше
Почему вы можете мне доверять?
Меня зовут Александр Кутузов
● Дипломированный практикующий психолог (два высших психологических образования, в практике с 2013 года)
● Супервизор
● Магистр психологии, использую экзистенциальный и мультимодальный подход в терапии
● Бывший психолог благотворительного проекта «Вдох»
● Создаю медитации направленного воображения (без эзотерики и мракобесия)
● Автор проекта "Медитации направленного воображения"
● Автор экспертного блога о практической психологии в instagram
● Пишу психологические сказки для взрослых
● Супервизор
● Магистр психологии, использую экзистенциальный и мультимодальный подход в терапии
● Бывший психолог благотворительного проекта «Вдох»
● Создаю медитации направленного воображения (без эзотерики и мракобесия)
● Автор проекта "Медитации направленного воображения"
● Автор экспертного блога о практической психологии в instagram
● Пишу психологические сказки для взрослых
За почти 10 лет практики я провел более 3300 консультационных часов за помощью людям с разными проблемами от трудностей в отношениях до суицидальных мыслей, провел более 800 тренингов по развитию личных качеств и профессиональных компетенций в сфере бизнеса и психологии.
Поэтому я с уверенностью могу сказать, что все наши проблемы начинаются в голове, когда мы формируем неправильное отношение к ним
Поэтому я с уверенностью могу сказать, что все наши проблемы начинаются в голове, когда мы формируем неправильное отношение к ним
Только посмотрите, что говорят те, кто уже практикует мои медитации
- ЛенаСпасибо, мне очень понравилась медитация! Быстро захватывает и помогает легко погрузиться в себя. Думаю, буду делать ее регулярно, она интересная и помогает отлично отдохнуть и перезагрузиться. Рада, что вы начали делать медитации, это офигенная идея!
- ИнгаАлександр, здравствуйте!)
Хочу сказать вам огромное спасибо за медитации!
Не знаю как - но мне удалось без особых потерь и надрывов пережить очень сложный период в моей жизни.
Это как через обострение приходит выздоровление, так же и здесь - ваши медитации вскрыли все мои душевные раны, их оказалось куда больше, чем я подозревала; я ревела 2 дня подряд в буквальном смысле!
Но потом стало так легко) как будто и не было ничего))
Хотя раньше мне доводилось сталкиваться с медитациями, и не один раз. Но ТАКОЙ эффект я прочувствовала на себе впервые!
И я абсолютно точно знаю, что если бы не столкнулась с вашими медитациями - я бы впала в глубочайшую депрессию и до сих пор не выплыла бы из неё;(
Спасибо вам большое! - ВладТак тепло на душе после медитации
Время пролетело так быстро
Столь теплых воспоминаний промелькнуло в голове
- КатяПослушала медитацию, удалось уединиться от мужа и ребенка, чтобы никто не отвлекал. И не зря, эмоции ручьем. Прорвало, когда я съезжала с горки, слишком много воспоминаний. Зато сейчас намного легче, обязательно послушаю ещё раз через неделю, чтобы отследить свои эмоции. Интересно изменятся ли они со временем.
- ВикаРаньше читала про медитации, не понимала смысла и что мне это должно дать... потом был унылый период в жизни, решила попробовать с направляющим голосом, наткнулась на вашу медитацию "моя тайная комната" с инструкцией по применению, мне стало понятнее как медитировать и что можно отклоняться от курса. Когда медитация заканчивается, я анализирую что для меня значат представленные образы и удивительно складывается пазл)
- АняСпасибо за медитацию. Очень необычный опыт. Не ожидала от себя таких фантазий. Сначала было не просто всё это себе представлять. Но потом как понеслось! Ещё минут пять фантазировала после окончания трека
Возьмите в свои руки эффективный инструмент, чтобы
- Самостоятельно влиять на свою жизнь и управлять ею
- Очистить сознание и навести порядок в жизни
- Привести в порядок и баланс такие сферы, как любовь, отношения, продуктивность, здоровье
- Восстановить силы, снять стресс, улучшить сон
Медитация - это
самый быстрый и простой путь к вашему внутреннему «Я»
Начните их практиковать СЕЙЧАС, чтобы уже СЕГОДНЯ стать новым человеком.
